قصة الوردة
01-07-2005, 03:15 AM
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
عزيزاتي الحسنوات
اليوم اقدم بين ايديكن 9 طرق للنوم المريح باذن الله
واليكم هذه الطرق:
1. الالتزام بروتين يهدئ الجسم والعقل قبل النوم مثل أخذ حمام دافئ.
2. محاولق قضاء بعض الوقت كل يوم في ضوء النهار الطبيعي، فقد أثبتت البحوث أن الأشخاص الذين يعملون في ضوء صناعي طول الوقت يعانون من صعوبات في النوم.
3.الابتعاد عن التدخين والمدخنين، حيث أن النيكوتين منبه ويعوق النوم.
4. التقليل من شرب الشاي والقهوة والمشروبات التي تحتوي على الكافيين، وعدم شرب أي مشروب يحتوي على الكافيين في المساء.
5. تجنب أكل أي وجبة ثقيلة في وقت قريب من وقت النوم، حيث أن هذا قد يصيب الإنسان بعسر الهضم أو بحرقة فم المعدة. وهذا يعوق النوم المريح.
6. تجنب النوم منتصف النهار، وإذا كان ذلك ضرورياً فيكتفى بالنعاس لمدة 20 دقيقة فقط.
7. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، ولكن ليس في وقت المساء، ويجب ترك ثلاث ساعات بين التمارين الرياضية والنوم.
8. المحافظة على حجرة نومك في درجة حرارة باردة شيئاً ما،وفتح النافذة قليلاً، لتهوية الحجرة.
9. تجنب وضع التلفاز في حجرة النوم، وتجنب القراءة فيها، ويجب أن تخصص الحجرة للنوم فقط.
وأتمنى لكم نوماً عميقاً
اختكم
قصة الوردة
عزيزاتي الحسنوات
اليوم اقدم بين ايديكن 9 طرق للنوم المريح باذن الله
واليكم هذه الطرق:
1. الالتزام بروتين يهدئ الجسم والعقل قبل النوم مثل أخذ حمام دافئ.
2. محاولق قضاء بعض الوقت كل يوم في ضوء النهار الطبيعي، فقد أثبتت البحوث أن الأشخاص الذين يعملون في ضوء صناعي طول الوقت يعانون من صعوبات في النوم.
3.الابتعاد عن التدخين والمدخنين، حيث أن النيكوتين منبه ويعوق النوم.
4. التقليل من شرب الشاي والقهوة والمشروبات التي تحتوي على الكافيين، وعدم شرب أي مشروب يحتوي على الكافيين في المساء.
5. تجنب أكل أي وجبة ثقيلة في وقت قريب من وقت النوم، حيث أن هذا قد يصيب الإنسان بعسر الهضم أو بحرقة فم المعدة. وهذا يعوق النوم المريح.
6. تجنب النوم منتصف النهار، وإذا كان ذلك ضرورياً فيكتفى بالنعاس لمدة 20 دقيقة فقط.
7. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، ولكن ليس في وقت المساء، ويجب ترك ثلاث ساعات بين التمارين الرياضية والنوم.
8. المحافظة على حجرة نومك في درجة حرارة باردة شيئاً ما،وفتح النافذة قليلاً، لتهوية الحجرة.
9. تجنب وضع التلفاز في حجرة النوم، وتجنب القراءة فيها، ويجب أن تخصص الحجرة للنوم فقط.
وأتمنى لكم نوماً عميقاً
اختكم
قصة الوردة